ピリ辛味噌糸こんにゃく・豚・野菜炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

526 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

31.8 g

脂質

25.6 g

炭水化物

55.2 g

糖質

33.4 g

食物繊維

21.8 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

15.4 g

カリウム

2499 mg

カルシウム

319 mg

マグネシウム

198 mg

リン

543 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

3020 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

327 µg

ビタミンA

472 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

216 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

5.76 g

一価不飽和脂肪酸

10.24 g

多価不飽和脂肪酸

6.63 g

エネルギー

526 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

31.8 g

脂質

25.6 g

炭水化物

55.2 g

糖質

33.4 g

食物繊維

21.8 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

15.4 g

カリウム

2499 mg

カルシウム

319 mg

マグネシウム

198 mg

リン

543 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

3020 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

327 µg

ビタミンA

472 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

216 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

5.76 g

一価不飽和脂肪酸

10.24 g

多価不飽和脂肪酸

6.63 g

チンゲン菜

35 g
しめじ

2/3パック (61 g)
きゅうり

1/3本 (36 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
にんじん

1/3本 (50 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
おろしにんにく

1/4片 (1.1 g)
枝豆(さや付き約20g/人)

18 g
ほうれん草

1/8束 (22 g)
里芋

1/2個 (24 g)
長ねぎ

1/8本未満 (3.3 g)
大根

3cm (94 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
キャベツ

1.5枚 (82 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
えのき茸

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
トマト

1/8個 (21 g)

鶏がらスープの素

1.0 g
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
Aしょうゆ

16.5 g
A塩

0.1 g
Aこしょう

0.1 g
マヨネーズ

5.0 g
いりごま

1.0 g
オイスターソース

4.0 g
砂糖

3.8 g
甜面醤

0.5 g
ごま油

2.0 g
だし汁(かつお・昆布)

50.0 g
酒

5.0 g
みりん

3.0 g
煮干しだし汁

100.0 g
味噌

6.0 g
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
酢

4.0 g
オリーブオイル

2.5 g
粗挽き黒コショウ

0.1 g