たけのこごはん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1191 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

73.8 g

脂質

53.8 g

炭水化物

113.2 g

糖質

100.5 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.3 g

カリウム

2648 mg

カルシウム

404 mg

マグネシウム

235 mg

リン

1069 mg

鉄

8.8 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

1271 µg

コレステロール

371 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

1.30 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

1.49 mg

ビタミンB12

9.5 µg

葉酸

380 µg

ビタミンA

370 µg

ビタミンD

24.7 µg

ビタミンK

240 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

14.25 g

一価不飽和脂肪酸

20.33 g

多価不飽和脂肪酸

12.49 g

エネルギー

1191 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

73.8 g

脂質

53.8 g

炭水化物

113.2 g

糖質

100.5 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.3 g

カリウム

2648 mg

カルシウム

404 mg

マグネシウム

235 mg

リン

1069 mg

鉄

8.8 mg

亜鉛

8.4 mg

ヨウ素

1271 µg

コレステロール

371 mg

ビタミンB1

0.75 mg

ビタミンB2

1.30 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

1.49 mg

ビタミンB12

9.5 µg

葉酸

380 µg

ビタミンA

370 µg

ビタミンD

24.7 µg

ビタミンK

240 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

14.25 g

一価不飽和脂肪酸

20.33 g

多価不飽和脂肪酸

12.49 g

ほうれん草

1/6束 (33 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
Aれんこん

50 g
A玉ねぎ

1/8個 (27 g)
セロリ

1/2本 (77 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
しょうが(絞り汁)

1/2片 (8.1 g)
しめじ

2/3パック (67 g)
たけのこ(ゆで)

25.0 g
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
ホールコーン

1/8本未満 (20 g)

塩

1.8 g
こしょう

0.1 g
薄力粉

適量
バター

2.0 g
サラダ油

6.0 g
和風だしの素

0.5 g
B酒

10.0 g
Bしょうゆ

14.0 g
Bみりん

11.0 g
片栗粉

1.0 g
A顆粒昆布だし

0.5 g
A砂糖

3.0 g
A酢

4.0 g
みそ

8.0 g
だし汁(かつお・昆布)

80.0 g
白ごま

0.5 g
マヨネーズ

8.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g