新じゃがの煮ころがし +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1002 kcal

食塩相当量

8.3 g

たんぱく質

53.9 g

脂質

47.7 g

炭水化物

103.1 g

糖質

81.8 g

食物繊維

21.4 g

水溶性食物繊維

8.1 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

2970 mg

カルシウム

454 mg

マグネシウム

275 mg

リン

853 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

263 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

1.14 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

1.28 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

311 µg

ビタミンA

195 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

8.83 g

一価不飽和脂肪酸

17.57 g

多価不飽和脂肪酸

16.35 g

エネルギー

1002 kcal

食塩相当量

8.3 g

たんぱく質

53.9 g

脂質

47.7 g

炭水化物

103.1 g

糖質

81.8 g

食物繊維

21.4 g

水溶性食物繊維

8.1 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

2970 mg

カルシウム

454 mg

マグネシウム

275 mg

リン

853 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

263 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

1.14 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

1.28 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

311 µg

ビタミンA

195 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

8.83 g

一価不飽和脂肪酸

17.57 g

多価不飽和脂肪酸

16.35 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
干ししいたけ

3枚 (6.3 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
えのきだけ

1/8袋 (18 g)
糸とうがらし

1/3本 (0.2 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
山いも

67 g
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
レタス

1枚 (31 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン汁

適量
長ねぎ

1/8本 (17 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
じゃが芋

2/3個 (89 g)
冷むき枝豆

10 g
とうがん

1/8個未満 (29 g)
豆苗

15.0 g

塩

1.1 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

10.0 g
サラダ油

13.0 g
A鶏がらスープの素(粉末)

2.5 g
A濃口醤油

26.0 g
片栗粉

6.0 g
ごま油

2.5 g
オリーブ油

3.0 g
白炒りごま

1.0 g
砂糖

7.0 g
ぽん酢しょうゆ

4.0 g
マヨネーズ

3.0 g
みそ

6.0 g
酒

1.5 g
本みりん

1.0 g
A和風だしの素

0.4 g