豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1074 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

110.9 g

脂質

52.0 g

炭水化物

47.7 g

糖質

38.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

2627 mg

カルシウム

340 mg

マグネシウム

273 mg

リン

1278 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

317 µg

コレステロール

488 mg

ビタミンB1

1.25 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

2.31 mg

ビタミンB12

6.7 µg

葉酸

296 µg

ビタミンA

233 µg

ビタミンD

26.8 µg

ビタミンK

197 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

12.55 g

一価不飽和脂肪酸

20.32 g

多価不飽和脂肪酸

13.17 g

エネルギー

1074 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

110.9 g

脂質

52.0 g

炭水化物

47.7 g

糖質

38.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

2627 mg

カルシウム

340 mg

マグネシウム

273 mg

リン

1278 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

317 µg

コレステロール

488 mg

ビタミンB1

1.25 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

2.31 mg

ビタミンB12

6.7 µg

葉酸

296 µg

ビタミンA

233 µg

ビタミンD

26.8 µg

ビタミンK

197 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

12.55 g

一価不飽和脂肪酸

20.32 g

多価不飽和脂肪酸

13.17 g

レタス

2枚 (61 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/4個 (53 g)
しょうが(みじん切り)

2/3片 (8.8 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
すだち(1人1/2個)

5.0 g
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
葉ねぎ(小口切り)

1.1 g
ピーマン

1個 (35 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
せん切りキャベツ

1.5枚 (82 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)

小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
片栗粉

適量
ごま油

1.5 g
塩

1.9 g
こしょう

0.2 g
A酒

10.5 g
しょうゆ

12.0 g
サラダ油(たら用)

8.0 g
豆板醤

0.5 g
ケチャップ

15.0 g
砂糖

2.0 g
鶏がらスープの素

2.0 g
みそ

6.0 g
オリーブ油

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
みりん

4.0 g
はちみつ

1.5 g