低カロリー 糸コンと鮭の柚子胡椒炒め + 7 品
- 8 品
- 495kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 19.9g
- 8 品
- 495kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
低カロリー 糸コンと鮭の柚子胡椒炒めエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和えエネルギー58 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐で仕上げる 筍とこんにゃくの炒め煮エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
46.7
g
糖質
26.8
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
15.6
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
493
mg
マグネシウム
193
mg
リン
430
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
379
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
46.7
g
糖質
26.8
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
15.6
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
493
mg
マグネシウム
193
mg
リン
430
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
379
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
結びこんにゃく3/4枚 (260.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
鮭フレーク12.0 g
-
練り辛子1.0 g
-
木の芽0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
Aいりごま(白)3.0 g
-
A柚子こしょう1.0 g
-
A酒27.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
