かぼちゃけんぴ + 7 品
- 8 品
- 300kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 9.7g
- 8 品
- 300kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしとスナップえんどうのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
超シンプル美味 にんじんのステーキエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
48.8
g
糖質
39.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
58
mg
リン
169
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
674
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
48.8
g
糖質
39.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
58
mg
リン
169
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
674
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
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もやし1/3袋 (61 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ13.5 g
-
ミント0.1 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
並塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
