豚の生姜焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1266 kcal

食塩相当量

10.1 g

たんぱく質

123.3 g

脂質

44.4 g

炭水化物

93.1 g

糖質

78.1 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

3644 mg

カルシウム

345 mg

マグネシウム

257 mg

リン

1644 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

3869 µg

コレステロール

357 mg

ビタミンB1

1.88 mg

ビタミンB2

1.02 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

1.45 mg

ビタミンB12

7.0 µg

葉酸

277 µg

ビタミンA

487 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

170 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

10.11 g

一価不飽和脂肪酸

17.30 g

多価不飽和脂肪酸

12.73 g

エネルギー

1266 kcal

食塩相当量

10.1 g

たんぱく質

123.3 g

脂質

44.4 g

炭水化物

93.1 g

糖質

78.1 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

3644 mg

カルシウム

345 mg

マグネシウム

257 mg

リン

1644 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

3869 µg

コレステロール

357 mg

ビタミンB1

1.88 mg

ビタミンB2

1.02 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

1.45 mg

ビタミンB12

7.0 µg

葉酸

277 µg

ビタミンA

487 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

170 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

10.11 g

一価不飽和脂肪酸

17.30 g

多価不飽和脂肪酸

12.73 g

玉ねぎ

1/2個 (85 g)
サニーレタス

2/3枚 (35 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
さやえんどう

16枚 (33 g)
人参

1/2本 (67 g)
大根おろし

3cm (94 g)
長ねぎ(小口切り)

1/6本 (28 g)
大根おろし

80.0 g
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (1.2 g)
れんこん

38 g
三つ葉

3.3 g
ゆず(果汁)

2.5 g
しいたけ

3/4枚 (13 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
春雨

10.0 g
しょうが(みじん切り)

1/8片 (1.9 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)

小麦粉

適量
油

適量
Aしょうゆ

28.0 g
A酒

34.0 g
A砂糖

8.5 g
塩コショウ

0.8 g
A黒酢

5.0 g
Aみりん

17.0 g
A片栗粉

適量
塩

1.0 g
こしょう

0.2 g
うす口しょうゆ

9.0 g
和風だしの素

1.0 g
ゆずこしょう

1.0 g
だし汁(かつお・昆布)

150.0 g
Aごま油

5.0 g
B酢

2.5 g
B鶏がらスープの素

0.5 g
オイスターソース

3.0 g