レンジでホクホク 蒸かしさつまいも + 7 品
- 8 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 135.6g
- 食物繊維 32.1g
- 8 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 135.6g
- 食物繊維 32.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
135.6
g
糖質
103.5
g
食物繊維
32.1
g
水溶性食物繊維
16.1
g
不溶性食物繊維
15.9
g
カリウム
2073
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
115
mg
リン
263
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
135.6
g
糖質
103.5
g
食物繊維
32.1
g
水溶性食物繊維
16.1
g
不溶性食物繊維
15.9
g
カリウム
2073
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
115
mg
リン
263
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃが2個 (320 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
さつまいも(皮付き)170 g
-
レモン汁1.0 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖9.0 g
-
バター3.0 g
-
醤油4.0 g
-
はちみつ7.0 g
