カジキとアスパラの生姜マヨ炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1368 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

117.3 g

脂質

69.3 g

炭水化物

76.1 g

糖質

66.5 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

3173 mg

カルシウム

354 mg

マグネシウム

239 mg

リン

1433 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

9.1 mg

ヨウ素

54 µg

コレステロール

581 mg

ビタミンB1

1.66 mg

ビタミンB2

1.52 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

2.53 mg

ビタミンB12

13.7 µg

葉酸

335 µg

ビタミンA

526 µg

ビタミンD

18.8 µg

ビタミンK

194 µg

ビタミンE

11.0 mg

飽和脂肪酸

17.27 g

一価不飽和脂肪酸

28.49 g

多価不飽和脂肪酸

15.36 g

エネルギー

1368 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

117.3 g

脂質

69.3 g

炭水化物

76.1 g

糖質

66.5 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

3173 mg

カルシウム

354 mg

マグネシウム

239 mg

リン

1433 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

9.1 mg

ヨウ素

54 µg

コレステロール

581 mg

ビタミンB1

1.66 mg

ビタミンB2

1.52 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

2.53 mg

ビタミンB12

13.7 µg

葉酸

335 µg

ビタミンA

526 µg

ビタミンD

18.8 µg

ビタミンK

194 µg

ビタミンE

11.0 mg

飽和脂肪酸

17.27 g

一価不飽和脂肪酸

28.49 g

多価不飽和脂肪酸

15.36 g

春キャベツ

2枚 (94 g)
ミニトマト

8個 (82 g)
スナップえんどう

3本 (16 g)
新玉ねぎ(すりおろし)

1/8個 (21 g)
レモン汁

5.0 g
エリンギ

1/2パック (43 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
しょうが(すりおろし)

1片 (16 g)
小ねぎ(小口切り)

19 g
にんじん

1/6本 (22 g)
セロリ

1/6本 (23 g)
レモン

1/8個未満 (10 g)
パクチー

5.6 g
トマト

1/2個 (72 g)

小麦粉

適量
オリーブ油

4.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
酒

20.5 g
塩

1.7 g
こしょう

0.2 g
酢

27.5 g
砂糖

9.5 g
片栗粉

4.0 g
サラダ油

9.0 g
ごま油

4.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
オイスターソース

4.0 g
しょうゆ

26.0 g
豆板醤

2.0 g
みりん

4.0 g
ケチャップ

1.5 g
はちみつ

3.5 g