カジキとアスパラの生姜マヨ炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1247 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

128.0 g

脂質

50.5 g

炭水化物

84.6 g

糖質

69.9 g

食物繊維

14.7 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

11.3 g

カリウム

3783 mg

カルシウム

434 mg

マグネシウム

279 mg

リン

1516 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

10.3 mg

ヨウ素

1149 µg

コレステロール

405 mg

ビタミンB1

1.99 mg

ビタミンB2

1.49 mg

ビタミンC

96 mg

ビタミンB6

3.03 mg

ビタミンB12

18.5 µg

葉酸

391 µg

ビタミンA

354 µg

ビタミンD

18.8 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

12.4 mg

飽和脂肪酸

11.49 g

一価不飽和脂肪酸

19.80 g

多価不飽和脂肪酸

12.38 g

エネルギー

1247 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

128.0 g

脂質

50.5 g

炭水化物

84.6 g

糖質

69.9 g

食物繊維

14.7 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

11.3 g

カリウム

3783 mg

カルシウム

434 mg

マグネシウム

279 mg

リン

1516 mg

鉄

8.2 mg

亜鉛

10.3 mg

ヨウ素

1149 µg

コレステロール

405 mg

ビタミンB1

1.99 mg

ビタミンB2

1.49 mg

ビタミンC

96 mg

ビタミンB6

3.03 mg

ビタミンB12

18.5 µg

葉酸

391 µg

ビタミンA

354 µg

ビタミンD

18.8 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

12.4 mg

飽和脂肪酸

11.49 g

一価不飽和脂肪酸

19.80 g

多価不飽和脂肪酸

12.38 g

エリンギ

1/2パック (43 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
しょうが(すりおろし)

1片 (19 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
セロリ

1/6本 (23 g)
小ねぎ

17 g
ごぼう

1/4本 (44 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
キャベツ

1.5枚 (82 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
トマトジュース(食塩無添加)

100.0 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン

1/8個未満 (10 g)
パクチー

5.6 g
たけのこ水煮

60.0 g
クレソン(お好みで)

適量

A酒

4.5 g
A塩

0.1 g
Aこしょう

0.1 g
片栗粉

7.0 g
サラダ油

9.0 g
ごま油

3.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

10.0 g
オイスターソース

12.0 g
しょうゆ

28.0 g
砂糖

4.0 g
酢

20.0 g
だし汁(かつお昆布)

73.0 g
A豆板醤

1.0 g
A鶏がらスープの素

0.5 g
ラー油

1.0 g
顆粒コンソメ

1.5 g
小麦粉

適量
はちみつ

3.5 g
みりん

4.0 g