新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 5 品
- 6 品
- 786kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 50.7g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 786kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 50.7g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
50.7
g
脂質
30.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1878
mg
カルシウム
481
mg
マグネシウム
176
mg
リン
752
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
212
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
50.7
g
脂質
30.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1878
mg
カルシウム
481
mg
マグネシウム
176
mg
リン
752
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
212
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
335
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ9枚 (470 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
バター6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉6.0 g
-
みそ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
油2.0 g
