十六穀米入り胚芽ごはん +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

726 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

31.5 g

脂質

22.8 g

炭水化物

105.7 g

糖質

94.3 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1217 mg

カルシウム

232 mg

マグネシウム

165 mg

リン

462 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2310 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

133 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.87 g

一価不飽和脂肪酸

8.30 g

多価不飽和脂肪酸

7.53 g

エネルギー

726 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

31.5 g

脂質

22.8 g

炭水化物

105.7 g

糖質

94.3 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1217 mg

カルシウム

232 mg

マグネシウム

165 mg

リン

462 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2310 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

176 µg

ビタミンA

133 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.87 g

一価不飽和脂肪酸

8.30 g

多価不飽和脂肪酸

7.53 g

長ねぎ

1/4本 (37 g)
にんじん

1/8本未満 (13 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
冷凍枝豆(彩りに)

10 g
きくらげ(乾燥)

1.0 g
ごぼう

1/6本 (28 g)
ベビーリーフ

3.0 g
グレープフルーツ(ホワイト)

1/3個 (110 g)