豆腐とおからでヘルシー餃子 + 5 品
- 6 品
- 1178kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 80.5g
- 脂質 64.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 14.9g
- 6 品
- 1178kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 80.5g
- 脂質 64.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1178
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
80.5
g
脂質
64.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
2102
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
262
mg
リン
889
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
1.97
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
16.30
g
一価不飽和脂肪酸
24.06
g
多価不飽和脂肪酸
17.32
g
エネルギー
1178
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
80.5
g
脂質
64.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
2102
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
262
mg
リン
889
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
1.97
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
16.30
g
一価不飽和脂肪酸
24.06
g
多価不飽和脂肪酸
17.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(春キャベツ)5枚 (270 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
-
豚ももスライス肉120.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
-
おから10.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.5 g
-
塩1.3 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒17.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油7.5 g
-
A味噌14.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
白ごま3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
