サーモンのムニエル + 7 品
- 8 品
- 1209kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 85.7g
- 脂質 74.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.8g
- 8 品
- 1209kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 85.7g
- 脂質 74.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サーモンのムニエルエネルギー367 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1209
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
85.7
g
脂質
74.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2305
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
213
mg
リン
957
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
2.28
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
22.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
15.3
mg
飽和脂肪酸
16.63
g
一価不飽和脂肪酸
28.14
g
多価不飽和脂肪酸
20.16
g
エネルギー
1209
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
85.7
g
脂質
74.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2305
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
213
mg
リン
957
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
2.28
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
22.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
15.3
mg
飽和脂肪酸
16.63
g
一価不飽和脂肪酸
28.14
g
多価不飽和脂肪酸
20.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす3本 (240 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)120.0 g
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さば水煮缶(固形量)1/2カン (80.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
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鶏むね肉(皮つき)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
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こしょう0.3 g
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小麦粉適量
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サラダ油8.0 g
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バター(食塩不使用)6.0 g
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Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
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オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢26.0 g
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砂糖8.0 g
-
ごま油10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
