蒸しパン（プレーン） + 5 品
- 6 品
- 460kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 460kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
98
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
98
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
枝豆18 g
-
マンゴー(完熟)1/6個 (62 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
出し汁10.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
好みのドレッシング8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
