ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 5 品
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし5.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
