しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 6 品
- 7 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
- 7 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
115
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
115
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん15 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん11.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
