ひじき煮入り いなり寿司 + 5 品
- 6 品
- 1366kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 88.4g
- 脂質 47.9g
- 炭水化物 145.4g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 1366kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 88.4g
- 脂質 47.9g
- 炭水化物 145.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1366
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
88.4
g
脂質
47.9
g
炭水化物
145.4
g
糖質
135.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
2305
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
205
mg
リン
1059
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
4386
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
35.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
10.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
エネルギー
1366
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
88.4
g
脂質
47.9
g
炭水化物
145.4
g
糖質
135.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
2305
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
205
mg
リン
1059
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
4386
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
19.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
35.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
10.94
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
大根5cm (160 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
いわし(1尾40g)200 g
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
木の芽(あれば)適量
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
米60 g
-
ご飯120.0 g
-
ひじき煮(市販)25.0 g
-
味つけいなり揚げ3枚 (54.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒45.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ20.5 g
-
酢22.5 g
-
みりん27.5 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁66.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
