さば缶のレモン醤油パスタ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1615 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

97.3 g

脂質

54.2 g

炭水化物

206.9 g

糖質

175.5 g

食物繊維

31.5 g

水溶性食物繊維

12.5 g

不溶性食物繊維

18.8 g

カリウム

3270 mg

カルシウム

532 mg

マグネシウム

386 mg

リン

1218 mg

鉄

10.6 mg

亜鉛

8.7 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

360 mg

ビタミンB1

1.31 mg

ビタミンB2

1.27 mg

ビタミンC

165 mg

ビタミンB6

2.73 mg

ビタミンB12

9.5 µg

葉酸

391 µg

ビタミンA

840 µg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンK

262 µg

ビタミンE

11.0 mg

飽和脂肪酸

12.20 g

一価不飽和脂肪酸

21.62 g

多価不飽和脂肪酸

13.27 g

エネルギー

1615 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

97.3 g

脂質

54.2 g

炭水化物

206.9 g

糖質

175.5 g

食物繊維

31.5 g

水溶性食物繊維

12.5 g

不溶性食物繊維

18.8 g

カリウム

3270 mg

カルシウム

532 mg

マグネシウム

386 mg

リン

1218 mg

鉄

10.6 mg

亜鉛

8.7 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

360 mg

ビタミンB1

1.31 mg

ビタミンB2

1.27 mg

ビタミンC

165 mg

ビタミンB6

2.73 mg

ビタミンB12

9.5 µg

葉酸

391 µg

ビタミンA

840 µg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンK

262 µg

ビタミンE

11.0 mg

飽和脂肪酸

12.20 g

一価不飽和脂肪酸

21.62 g

多価不飽和脂肪酸

13.27 g

長ねぎ

1/8本 (17 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
トマトジュース(食塩不使用)

130.0 g
冷凍きざみオクラ(または、ゆでたオクラ)

3.5本 (35 g)
豆苗

1/3袋 (30.0 g)
ミニトマト

6個 (61 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
レモン(くし切り)

1/8個未満 (10 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/2個 (100 g)
レモン汁

1.0 g
キャベツ(せん切り)

1枚 (47 g)
きゅうり(斜めスライス)

1/8本 (10 g)
にんじん

1/2本 (83 g)
じゃがいも

3/4個 (110 g)
干ししいたけ

1枚 (2.0 g)
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)

1/6株 (46 g)
トマト(くし切り)

1/4個 (41 g)

片栗粉

9.0 g
酒

10.5 g
しょうゆ

24.5 g
ごま油

1.0 g
塩

1.8 g
酢

3.0 g
A 顆粒洋風スープの素

3.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
オリーブ油

8.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
サラダ油

5.0 g
米酢

3.0 g
みりん

11.0 g
マヨネーズ

3.0 g
ケチャップ

2.0 g
バター

3.0 g
B砂糖

0.5 g