納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 5 品
- 6 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
45.5
g
糖質
34.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
122
mg
リン
325
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
45.5
g
糖質
34.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
122
mg
リン
325
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油13.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
