たらのきのこクリームソースがけ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

814 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

86.9 g

脂質

23.1 g

炭水化物

65.4 g

糖質

54.7 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

2879 mg

カルシウム

303 mg

マグネシウム

198 mg

リン

1272 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

2235 µg

コレステロール

262 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.94 mg

ビタミンC

137 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

317 µg

ビタミンA

453 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

202 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

5.81 g

一価不飽和脂肪酸

8.27 g

多価不飽和脂肪酸

6.32 g

エネルギー

814 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

86.9 g

脂質

23.1 g

炭水化物

65.4 g

糖質

54.7 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

2879 mg

カルシウム

303 mg

マグネシウム

198 mg

リン

1272 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

2235 µg

コレステロール

262 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.94 mg

ビタミンC

137 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

317 µg

ビタミンA

453 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

202 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

5.81 g

一価不飽和脂肪酸

8.27 g

多価不飽和脂肪酸

6.32 g

白菜

1/3枚 (32 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
春雨

10.0 g
しょうが(みじん切り)

1/2片 (6.9 g)
もやし

1/2袋 (100 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ

2/3パック (61 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
大根

2.5cm (71 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
小ねぎ(小口切り)

6.0 g
まいたけ

1/4パック (22 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)

塩

0.6 g
小麦粉

適量
ごま油

3.0 g
酒

21.5 g
オイスターソース

3.0 g
しょうゆ

12.0 g
砂糖

3.0 g
片栗粉

適量
ぽん酢しょうゆ

7.0 g
こしょう(たら用)

0.2 g
白ワイン(たら用)

5.5 g
バター

5.0 g
オリーブ油

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
みりん

14.0 g
サラダ油

10.0 g
だし汁(かつお・昆布)

50.0 g
うす口しょうゆ

3.0 g
和風だしの素

0.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

12.0 g