さば缶とトマトのガーリック風味 + 6 品
- 7 品
- 1036kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 58.1g
- 脂質 46.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 8.1g
- 7 品
- 1036kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 58.1g
- 脂質 46.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1036
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
58.1
g
脂質
46.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
95.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
557
mg
マグネシウム
194
mg
リン
781
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
526
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
10.64
g
一価不飽和脂肪酸
16.96
g
多価不飽和脂肪酸
12.63
g
エネルギー
1036
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
58.1
g
脂質
46.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
95.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
557
mg
マグネシウム
194
mg
リン
781
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
526
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
10.64
g
一価不飽和脂肪酸
16.96
g
多価不飽和脂肪酸
12.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵2.5個 (120 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白だし10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
