かぼちゃのリゾット +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

596 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

24.2 g

脂質

21.3 g

炭水化物

82.6 g

糖質

72.2 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1595 mg

カルシウム

228 mg

マグネシウム

151 mg

リン

442 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

771 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

158 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

295 µg

ビタミンA

560 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

229 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

5.28 g

一価不飽和脂肪酸

7.10 g

多価不飽和脂肪酸

6.55 g

エネルギー

596 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

24.2 g

脂質

21.3 g

炭水化物

82.6 g

糖質

72.2 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1595 mg

カルシウム

228 mg

マグネシウム

151 mg

リン

442 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

771 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.65 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

158 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

295 µg

ビタミンA

560 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

229 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

5.28 g

一価不飽和脂肪酸

7.10 g

多価不飽和脂肪酸

6.55 g

春菊

1/6束 (35 g)
ほうれん草

1/6束 (39 g)
大根

3cm (88 g)
里いも

1/2個 (24 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
しいたけ

1/2枚 (6.3 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
黄パプリカ

1/4個 (33 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/6本 (0.1 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
しめじ

1/6パック (17 g)