簡単バジルチキン(トマトソース) + 5 品
- 6 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
134
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
134
mg
リン
404
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
さつまいも(皮付き)120 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aコショウ0.2 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酢8.0 g
