かぼちゃサラダ + 6 品
- 7 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.1g
- 7 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
