ご飯から作る 白粥 + 5 品
- 6 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
207
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1652
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
207
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1652
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)110.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
