レタスで包むふわふわ豆腐シュウマイ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

733 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

69.6 g

脂質

29.9 g

炭水化物

53.9 g

糖質

44.5 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

2269 mg

カルシウム

325 mg

マグネシウム

231 mg

リン

848 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

159 mg

ビタミンB1

1.17 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

1.66 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

243 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

215 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

6.47 g

一価不飽和脂肪酸

10.45 g

多価不飽和脂肪酸

9.32 g

エネルギー

733 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

69.6 g

脂質

29.9 g

炭水化物

53.9 g

糖質

44.5 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

2269 mg

カルシウム

325 mg

マグネシウム

231 mg

リン

848 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

159 mg

ビタミンB1

1.17 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

1.66 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

243 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

215 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

6.47 g

一価不飽和脂肪酸

10.45 g

多価不飽和脂肪酸

9.32 g

レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (37 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
キャベツ

2枚 (94 g)
コーン

1/8本未満 (16 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
れんこん

100 g
小松菜

1/6束 (47 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)

小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
片栗粉

適量
ごま油

2.0 g
塩

1.8 g
こしょう

0.1 g
オリーブオイル

1.0 g
コンソメ(顆粒)

1.0 g
塩胡椒

0.3 g
酢

12.5 g
しょうゆ(鶏ささ身用)

12.0 g
砂糖(鶏ささ身用)

3.5 g
サラダ油

4.0 g
酒

5.0 g
白ごま

1.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

7.0 g