長芋と青じその豚肉巻き +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1073 mg

カルシウム

115 mg

マグネシウム

89 mg

リン

345 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2004 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.68 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

97 µg

ビタミンA

57 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

1.86 g

一価不飽和脂肪酸

3.36 g

多価不飽和脂肪酸

2.78 g

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

69.3 g

糖質

61.1 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1073 mg

カルシウム

115 mg

マグネシウム

89 mg

リン

345 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

2004 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.68 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

97 µg

ビタミンA

57 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

1.86 g

一価不飽和脂肪酸

3.36 g

多価不飽和脂肪酸

2.78 g

長いも

33 g
レモン

1/8個未満 (10 g)
青じそ

4枚 (2.0 g)
セロリ

1/3本 (62 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
Aレモン汁

3.0 g
玉ねぎ(薄切り)

1/8個 (27 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
たけのこ水煮

60.0 g
ぶどう(デラウェア)

12 g
ぶどうジュース(100)

75.0 g
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)