アボカドとトマトのチーズ焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

389 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.7 g

炭水化物

44.1 g

糖質

31.1 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1546 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

110 mg

リン

377 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

12 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

130 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

250 µg

ビタミンA

248 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

5.16 g

一価不飽和脂肪酸

9.56 g

多価不飽和脂肪酸

4.22 g

エネルギー

389 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.7 g

炭水化物

44.1 g

糖質

31.1 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1546 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

110 mg

リン

377 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

12 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

130 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

250 µg

ビタミンA

248 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

5.16 g

一価不飽和脂肪酸

9.56 g

多価不飽和脂肪酸

4.22 g

かぼちゃ(冷凍)

1/8個未満 (89 g)
にんにく(すりおろし)

3/4片 (3.8 g)
トマト

1/3個 (52 g)
アボカド

1/3個 (71 g)
ピーマン

1.5個 (47 g)
春キャベツ

1枚 (59 g)
オレンジ

1/4個 (50 g)
オレンジ果汁

6.0 g
レモン汁

1.5 g
エリンギ

3/4パック (85 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
スナップえんどう

8本 (42 g)
ミニトマト

3個 (31 g)