野菜たっぷりタコライス +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1959 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

138.2 g

脂質

65.5 g

炭水化物

228.5 g

糖質

198.0 g

食物繊維

30.5 g

水溶性食物繊維

11.1 g

不溶性食物繊維

16.8 g

カリウム

3885 mg

カルシウム

302 mg

マグネシウム

321 mg

リン

1563 mg

鉄

12.6 mg

亜鉛

17.7 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

364 mg

ビタミンB1

2.52 mg

ビタミンB2

1.62 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

3.17 mg

ビタミンB12

17.6 µg

葉酸

299 µg

ビタミンA

401 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

199 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

19.03 g

一価不飽和脂肪酸

24.83 g

多価不飽和脂肪酸

12.12 g

エネルギー

1959 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

138.2 g

脂質

65.5 g

炭水化物

228.5 g

糖質

198.0 g

食物繊維

30.5 g

水溶性食物繊維

11.1 g

不溶性食物繊維

16.8 g

カリウム

3885 mg

カルシウム

302 mg

マグネシウム

321 mg

リン

1563 mg

鉄

12.6 mg

亜鉛

17.7 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

364 mg

ビタミンB1

2.52 mg

ビタミンB2

1.62 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

3.17 mg

ビタミンB12

17.6 µg

葉酸

299 µg

ビタミンA

401 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

199 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

19.03 g

一価不飽和脂肪酸

24.83 g

多価不飽和脂肪酸

12.12 g

玉ねぎ

1/2個 (96 g)
紅しょうが

5.0 g
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
大豆もやし

1/8袋 (32 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
ぜんまい(水煮)

20.0 g
人参

1/6本 (28 g)
トマト

2/3個 (93 g)
水菜

1/8束 (24 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
大根

3cm (94 g)
青しそ

4枚 (2.0 g)
レモン汁

9.5 g
小ねぎ(小口切り)

1/4本 (37 g)
長いも

33 g
レモン

1/4個 (26 g)
じゃがいも(細切り)

3/4個 (120 g)
キムチ

20.0 g
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
一味とうがらし

1/8本未満 (0.0 g)
グリーンオリーブの塩漬け

2個 (6.7 g)

しょうゆ

9.5 g
みりん

6.0 g
砂糖

3.5 g
和風だしの素

1.0 g
ごま油

5.0 g
豆板醤

2.0 g
穀物酢

18.0 g
塩

2.5 g
こしょう

0.2 g
サラダ油

3.0 g
焼肉のたれ(しょうゆ味)

8.0 g
ケチャップ

15.0 g
中濃ソース

10.0 g
白炒りごま

1.8 g
小麦粉

2.0 g
マヨネーズ

4.0 g
ブラックペッパー

0.1 g
A コチュジャン

1.0 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g