レンジで低カロ野菜入りスペインオムレツ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

871 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

68.1 g

脂質

46.3 g

炭水化物

57.4 g

糖質

40.6 g

食物繊維

16.8 g

水溶性食物繊維

7.6 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

2220 mg

カルシウム

295 mg

マグネシウム

208 mg

リン

859 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

797 µg

コレステロール

372 mg

ビタミンB1

1.15 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

1.51 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

314 µg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

9.26 g

一価不飽和脂肪酸

19.67 g

多価不飽和脂肪酸

12.12 g

エネルギー

871 kcal

食塩相当量

5.0 g

たんぱく質

68.1 g

脂質

46.3 g

炭水化物

57.4 g

糖質

40.6 g

食物繊維

16.8 g

水溶性食物繊維

7.6 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

2220 mg

カルシウム

295 mg

マグネシウム

208 mg

リン

859 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

797 µg

コレステロール

372 mg

ビタミンB1

1.15 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

1.51 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

314 µg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

9.26 g

一価不飽和脂肪酸

19.67 g

多価不飽和脂肪酸

12.12 g

じゃがいも

3/4個 (120 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
大根おろし

3/4cm (24 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
青じそ

4枚 (2.0 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
長いも

33 g
レモン

1/8個未満 (10 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
にら

1/8束 (11 g)
白菜キムチ

10.0 g
枝豆(茹でてさやから出した中身)

45 g