鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 7 品
- 8 品
- 594kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.4g
- 8 品
- 594kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツの辛子和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
デザート
牛乳を使った杏仁豆腐エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグエネルギー236 kcal食塩1.1 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぶの豆乳 味噌スープエネルギー110 kcal食塩2.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
27.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
139
mg
リン
452
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2331
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
27.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
139
mg
リン
452
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2331
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
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人参(千切り)1/8本 (17 g)
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みょうが1個 (10 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
-
みかん缶15.0 g
-
もも缶15.0 g
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉7.1 g
魚介・海藻類
-
寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳44.5 g
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
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卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
おから(生)5.0 g
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無調整豆乳100.0 g
その他
-
辛子0.3 g
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ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
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カレー粉0.5 g
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パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁154.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
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砂糖11.5 g
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塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
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サラダ油4.4 g
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醤油5.3 g
-
みりん2.0 g
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水溶き片栗粉3.0 g
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薄力粉10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
味噌18.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
