ナポリタン(トマトジュース) + 7 品
- 8 品
- 962kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 134.0g
- 食物繊維 22.2g
- 8 品
- 962kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 134.0g
- 食物繊維 22.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主食
ナポリタン(トマトジュース)エネルギー503 kcal食塩2.7 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
962
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
36.0
g
炭水化物
134.0
g
糖質
111.8
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
15.0
g
カリウム
2708
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
229
mg
リン
698
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
302
mg
ビタミンB6
1.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
414
µg
ビタミンA
791
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
14.8
mg
飽和脂肪酸
10.06
g
一価不飽和脂肪酸
12.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
エネルギー
962
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
36.0
g
炭水化物
134.0
g
糖質
111.8
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
15.0
g
カリウム
2708
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
229
mg
リン
698
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
302
mg
ビタミンB6
1.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
414
µg
ビタミンA
791
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
14.8
mg
飽和脂肪酸
10.06
g
一価不飽和脂肪酸
12.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個 (140 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)200.0 g
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
桜えび2.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
ウインナーソーセージ40.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
