さばの納豆ボウル + 7 品
- 8 品
- 875kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 54.2g
- 脂質 56.8g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 15.3g
- 8 品
- 875kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 54.2g
- 脂質 56.8g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
コールスローサラダエネルギー141 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
875
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
54.2
g
脂質
56.8
g
炭水化物
51.1
g
糖質
35.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2398
mg
カルシウム
534
mg
マグネシウム
271
mg
リン
793
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
388
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
705
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
10.37
g
一価不飽和脂肪酸
20.21
g
多価不飽和脂肪酸
18.25
g
エネルギー
875
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
54.2
g
脂質
56.8
g
炭水化物
51.1
g
糖質
35.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2398
mg
カルシウム
534
mg
マグネシウム
271
mg
リン
793
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
388
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
705
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
10.37
g
一価不飽和脂肪酸
20.21
g
多価不飽和脂肪酸
18.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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千切りキャベツ3.5枚 (180 g)
-
冷凍コーン15.0 g
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きゅうり1本 (92 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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切り干し大根10.0 g
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ほうれん草1/3束 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1切れ (80 g)
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さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
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カットわかめ1.0 g
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ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
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油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢32.5 g
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砂糖10.5 g
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しょうゆ13.0 g
-
黒酢5.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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Aマヨネーズ15.0 g
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Aオリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
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塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
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だし汁(かつお・昆布)5.0 g
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マヨネーズ4.0 g
