さばの納豆ボウル + 7 品
- 8 品
- 884kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 74.5g
- 脂質 41.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 18.4g
- 8 品
- 884kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 74.5g
- 脂質 41.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
きほんの水だしエネルギー60 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの納豆ボウルエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものバター煮エネルギー134 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
884
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
74.5
g
脂質
41.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
13.9
g
カリウム
3159
mg
カルシウム
604
mg
マグネシウム
281
mg
リン
1040
mg
鉄
10.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
10005
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.77
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
486
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
728
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
9.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.86
g
多価不飽和脂肪酸
13.95
g
エネルギー
884
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
74.5
g
脂質
41.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
50.3
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
13.9
g
カリウム
3159
mg
カルシウム
604
mg
マグネシウム
281
mg
リン
1040
mg
鉄
10.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
10005
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.77
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
486
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
728
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
9.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.86
g
多価不飽和脂肪酸
13.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
砂糖3.5 g
-
黒酢5.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)10.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油4.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
