鶏だんごの煮物 + 7 品
- 8 品
- 1007kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 59.9g
- 脂質 60.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 11.4g
- 8 品
- 1007kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 59.9g
- 脂質 60.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏だんごの煮物エネルギー243 kcal食塩2.0 g -
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ナスと茗荷のひんやり煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1007
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
59.9
g
脂質
60.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2622
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
277
mg
リン
819
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5682
µg
コレステロール
344
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
12.82
g
一価不飽和脂肪酸
23.80
g
多価不飽和脂肪酸
17.44
g
エネルギー
1007
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
59.9
g
脂質
60.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2622
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
277
mg
リン
819
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
5682
µg
コレステロール
344
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
12.82
g
一価不飽和脂肪酸
23.80
g
多価不飽和脂肪酸
17.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
長いも56 g
-
なす2.5本 (180 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
大根4cm (120 g)
-
コーン缶10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
-
魚肉ソーセージ10.0 g
肉類
-
鶏ももひき肉100.0 g
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A酒21.5 g
-
A塩1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布だし)376.7 g
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みりん21.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
A砂糖5.6 g
-
サラダ油適量
-
マヨネーズ13.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
A薄口醤油9.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油2.0 g
