かじきのカレーパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
165
mg
リン
613
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
165
mg
リン
613
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 29 品
野菜・果実類
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
ラズベリー15.0 g
-
ぶどうジュース50.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
ブラックタイガー29 g
-
粉寒天1.5 g
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
牛乳(温めたもの)7.5 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/4枚 (4.0 g)
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ココナッツパウダー(トッピング用)0.3 g
-
オートミール5.0 g
-
ピュアココア5.0 g
-
インスタントコーヒー0.8 g
-
ラム酒(お好みで)0.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ライスペーパー10.0 g
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
黒砂糖7.5 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
