弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 5 品
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 18.3g
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
142
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
372
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
142
mg
リン
345
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
372
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩4.5 g
