山椒香る 豆腐となすの揚げだし風 + 5 品
- 6 品
- 1201kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 88.6g
- 脂質 62.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 1201kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 88.6g
- 脂質 62.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1201
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
88.6
g
脂質
62.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
2504
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
242
mg
リン
1042
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
1.79
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
2.02
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
14.41
g
一価不飽和脂肪酸
23.96
g
多価不飽和脂肪酸
18.01
g
エネルギー
1201
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
88.6
g
脂質
62.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
2504
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
242
mg
リン
1042
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
1.79
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
2.02
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
14.41
g
一価不飽和脂肪酸
23.96
g
多価不飽和脂肪酸
18.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
山椒(粉)0.1 g
-
豚こま肉80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
A 酢10.0 g
-
A みりん18.0 g
-
A しょうゆ39.0 g
-
酢27.5 g
-
砂糖15.0 g
-
酒15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
白ごま1.0 g
