とろーり温玉きんぴら丼 + 6 品
- 7 品
- 650kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 15.1g
- 7 品
- 650kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
149
mg
リン
463
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
149
mg
リン
463
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)3.0 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ごはん150.0 g
-
きんぴらごぼう35.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
炒りごま3.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
