小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 5 品
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
111
mg
リン
418
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
111
mg
リン
418
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
グリンピース15.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
フルーツカクテル缶30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉2.3 g
-
米65 g
-
白玉粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
昆布だし0.3 g
-
Aはちみつ2.0 g
