脂質控えめシンガポールチキンライス +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1355 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

89.0 g

脂質

68.1 g

炭水化物

107.1 g

糖質

93.4 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

2455 mg

カルシウム

226 mg

マグネシウム

304 mg

リン

1167 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

9.7 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

264 mg

ビタミンB1

2.33 mg

ビタミンB2

1.15 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

1.93 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

291 µg

ビタミンA

299 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

323 µg

ビタミンE

8.6 mg

飽和脂肪酸

15.35 g

一価不飽和脂肪酸

26.41 g

多価不飽和脂肪酸

19.18 g

エネルギー

1355 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

89.0 g

脂質

68.1 g

炭水化物

107.1 g

糖質

93.4 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

2455 mg

カルシウム

226 mg

マグネシウム

304 mg

リン

1167 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

9.7 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

264 mg

ビタミンB1

2.33 mg

ビタミンB2

1.15 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

1.93 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

291 µg

ビタミンA

299 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

323 µg

ビタミンE

8.6 mg

飽和脂肪酸

15.35 g

一価不飽和脂肪酸

26.41 g

多価不飽和脂肪酸

19.18 g

レタス

2/3枚 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
小ねぎ(小口切り)

4.4 g
しょうが(みじん切り)

3/4片 (13 g)
豆苗

3/4袋 (80.0 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
梅干し

4.7 g
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
なす

3本 (240 g)
ししとうがらし

2本 (6.7 g)
にんにく(すりおろし)

3/4片 (3.8 g)
A 長ねぎ(小口切り)

1/6本 (25 g)
サニーレタス

1/2枚 (8.5 g)
ピーマン

1個 (29 g)

酒

15.0 g
塩

1.3 g
しょうゆ

19.0 g
ごま油

3.0 g
砂糖

3.5 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
サラダ油

適量
ぽん酢しょうゆ

8.0 g
みりん

18.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
酢

4.5 g
オリーブ油

1.0 g
白すりごま

1.0 g
片栗粉

適量
A 酢

10.0 g
A 粗びき黒こしょう

0.1 g
みそ

6.0 g