サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1554 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

115.0 g

脂質

76.5 g

炭水化物

113.0 g

糖質

98.0 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

3179 mg

カルシウム

363 mg

マグネシウム

251 mg

リン

1384 mg

鉄

10.7 mg

亜鉛

13.5 mg

ヨウ素

182 µg

コレステロール

485 mg

ビタミンB1

1.45 mg

ビタミンB2

1.60 mg

ビタミンC

254 mg

ビタミンB6

2.93 mg

ビタミンB12

22.1 µg

葉酸

362 µg

ビタミンA

575 µg

ビタミンD

33.6 µg

ビタミンK

285 µg

ビタミンE

13.1 mg

飽和脂肪酸

22.48 g

一価不飽和脂肪酸

30.05 g

多価不飽和脂肪酸

14.85 g

エネルギー

1554 kcal

食塩相当量

9.1 g

たんぱく質

115.0 g

脂質

76.5 g

炭水化物

113.0 g

糖質

98.0 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

11.0 g

カリウム

3179 mg

カルシウム

363 mg

マグネシウム

251 mg

リン

1384 mg

鉄

10.7 mg

亜鉛

13.5 mg

ヨウ素

182 µg

コレステロール

485 mg

ビタミンB1

1.45 mg

ビタミンB2

1.60 mg

ビタミンC

254 mg

ビタミンB6

2.93 mg

ビタミンB12

22.1 µg

葉酸

362 µg

ビタミンA

575 µg

ビタミンD

33.6 µg

ビタミンK

285 µg

ビタミンE

13.1 mg

飽和脂肪酸

22.48 g

一価不飽和脂肪酸

30.05 g

多価不飽和脂肪酸

14.85 g

玉ねぎ

1/2個 (100 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
青じそ

4枚 (2.0 g)
赤パプリカ

1/2個 (78 g)
黄パプリカ

1/3個 (44 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (4.4 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.7 g)
トマト

1/4個 (41 g)
ピーマン

1.5個 (41 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
レモン

1/8個未満 (5.2 g)
春雨(乾)

15.0 g
たけのこ水煮

40 g
にんじん

1/8本 (17 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
にら

2/3束 (68 g)
なす

1/2本 (44 g)

マヨネーズ

2.0 g
塩

1.1 g
こしょう

0.1 g
片栗粉

適量
サラダ油

3.0 g
酒

19.0 g
しょうゆ

23.0 g
黒酢

5.0 g
砂糖

6.0 g
オリーブ油

2.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

6.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
チリペッパーソース

0.5 g
バター

2.0 g
はちみつ

3.5 g
バルサミコ酢

2.5 g
黒こしょう

0.1 g
ごま油

10.0 g
白ごま

2.0 g
酢

2.5 g
醤油

2.0 g
ナンプラー

3.0 g