お豆腐チヂミ + 7 品
- 8 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.7g
- 8 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単で美味しい クリームチーズかいわれエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
234
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
234
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁5.0 g
