豆腐入りヘルシー鶏つくね + 7 品
- 8 品
- 1313kcal
- 食塩 8.2g
- たんぱく質 107.1g
- 脂質 67.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 15.4g
- 8 品
- 1313kcal
- 食塩 8.2g
- たんぱく質 107.1g
- 脂質 67.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
主菜
オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風エネルギー175 kcal食塩1.5 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
デザート
手軽に簡単きんつば(さつま芋・かぼちゃ)エネルギー62 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1313
kcal
食塩相当量
8.2
g
たんぱく質
107.1
g
脂質
67.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
2700
mg
カルシウム
574
mg
マグネシウム
316
mg
リン
1300
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
459
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
1.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
2.49
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
54.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
18.15
g
一価不飽和脂肪酸
23.47
g
多価不飽和脂肪酸
17.74
g
エネルギー
1313
kcal
食塩相当量
8.2
g
たんぱく質
107.1
g
脂質
67.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
2700
mg
カルシウム
574
mg
マグネシウム
316
mg
リン
1300
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
459
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
1.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
2.49
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
54.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
18.15
g
一価不飽和脂肪酸
23.47
g
多価不飽和脂肪酸
17.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白葱2/3本 (100 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶10.0 g
-
鮭(切り身)160.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
おから20.0 g
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
生パン粉8.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖8.5 g
-
Aしょうゆ16.0 g
-
Aみりん27.0 g
-
A酒36.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.5 g
-
白だし10.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
小麦粉5.0 g
