トムヤンクン鍋 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1272 kcal

食塩相当量

9.7 g

たんぱく質

118.6 g

脂質

59.3 g

炭水化物

79.2 g

糖質

60.5 g

食物繊維

18.7 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

14.3 g

カリウム

3306 mg

カルシウム

297 mg

マグネシウム

267 mg

リン

1248 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

14.0 mg

ヨウ素

1625 µg

コレステロール

608 mg

ビタミンB1

1.48 mg

ビタミンB2

1.26 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

2.07 mg

ビタミンB12

6.6 µg

葉酸

374 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

247 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

16.49 g

一価不飽和脂肪酸

24.13 g

多価不飽和脂肪酸

11.53 g

エネルギー

1272 kcal

食塩相当量

9.7 g

たんぱく質

118.6 g

脂質

59.3 g

炭水化物

79.2 g

糖質

60.5 g

食物繊維

18.7 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

14.3 g

カリウム

3306 mg

カルシウム

297 mg

マグネシウム

267 mg

リン

1248 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

14.0 mg

ヨウ素

1625 µg

コレステロール

608 mg

ビタミンB1

1.48 mg

ビタミンB2

1.26 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

2.07 mg

ビタミンB12

6.6 µg

葉酸

374 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

247 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

16.49 g

一価不飽和脂肪酸

24.13 g

多価不飽和脂肪酸

11.53 g

まいたけ

1/4パック (22 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
しょうが

3/4片 (11 g)
にんにく

1.5片 (6.6 g)
しめじ

2/3パック (67 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
じゃがいも(細切り)

1/4個 (33 g)
玉ねぎ(細切り)

1/8個 (21 g)
にんじん(細切り)

1/8本 (17 g)
ねぎ

1/2本 (83 g)
キムチ

20.0 g
一味とうがらし

1/8本未満 (0.0 g)
なす

1/2本 (44 g)
みょうが

1個 (10 g)
ラディッシュ

1.5個 (20 g)
パクチー(お好みで)

1.1 g
にら

1/2束 (53 g)
キャベツ

2枚 (94 g)
えのきだけ

1/4袋 (35 g)
レモン果汁

5.0 g
レタス

2/3枚 (20 g)
アスパラガス

1.5本 (31 g)

ごま油

10.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
酒

9.0 g
塩

1.1 g
オイスターソース

7.5 g
鶏がらスープの素

3.0 g
こしょう

0.1 g
片栗粉

適量
だし汁(かつお・昆布)

100.0 g
しょうゆ

17.5 g
砂糖

4.1 g
みりん

1.0 g
A すりごま

1.3 g
A コチュジャン

1.0 g
白すりごま

0.5 g
酢

2.5 g
ラー油

0.5 g
ナンプラー

4.5 g
サラダ油

2.0 g
マヨネーズ

6.0 g
オリーブ油

2.0 g