鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1820 kcal

食塩相当量

9.6 g

たんぱく質

97.1 g

脂質

69.0 g

炭水化物

217.9 g

糖質

182.8 g

食物繊維

35.2 g

水溶性食物繊維

8.9 g

不溶性食物繊維

25.3 g

カリウム

2848 mg

カルシウム

470 mg

マグネシウム

325 mg

リン

1286 mg

鉄

14.4 mg

亜鉛

12.3 mg

ヨウ素

43 µg

コレステロール

523 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

1.58 mg

ビタミンC

128 mg

ビタミンB6

2.08 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

447 µg

ビタミンA

575 µg

ビタミンD

44.4 µg

ビタミンK

716 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

15.39 g

一価不飽和脂肪酸

26.98 g

多価不飽和脂肪酸

19.37 g

エネルギー

1820 kcal

食塩相当量

9.6 g

たんぱく質

97.1 g

脂質

69.0 g

炭水化物

217.9 g

糖質

182.8 g

食物繊維

35.2 g

水溶性食物繊維

8.9 g

不溶性食物繊維

25.3 g

カリウム

2848 mg

カルシウム

470 mg

マグネシウム

325 mg

リン

1286 mg

鉄

14.4 mg

亜鉛

12.3 mg

ヨウ素

43 µg

コレステロール

523 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

1.58 mg

ビタミンC

128 mg

ビタミンB6

2.08 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

447 µg

ビタミンA

575 µg

ビタミンD

44.4 µg

ビタミンK

716 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

15.39 g

一価不飽和脂肪酸

26.98 g

多価不飽和脂肪酸

19.37 g

豆苗

50.0 g
乾燥きくらげ

10.0 g
しょうが

1/2片 (6.3 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
A 赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
ゆでたけのこ

40.0 g
しいたけ

2枚 (34 g)
長ねぎ

1/2本 (67 g)
パプリカ(赤)

1/8個 (17 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
たけのこ水煮

15.0 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
にら

1/8束 (11 g)
大根

3cm (94 g)
青ねぎ

12 g
キャベツ

1.5枚 (71 g)
さやいんげん

6本 (41 g)

サラダ油

10.0 g
酒

24.8 g
しょうゆ

20.5 g
塩

1.6 g
こしょう

0.1 g
A すりごま(白)

6.5 g
A 酢

7.5 g
A 砂糖

6.5 g
A ごま油

15.0 g
片栗粉

2.0 g
Bオイスターソース

3.0 g
B甜麺醤

1.0 g
塩、こしょう

0.3 g
めんつゆ(3倍濃縮)

18.0 g
Aみりん

4.5 g
A和風だしの素

0.5 g
A粗びき黒こしょう

0.1 g
A粗塩

0.8 g
パセリ(みじん切り)

2.2 g