秋の香り松茸ご飯 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1202 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

72.6 g

脂質

33.8 g

炭水化物

160.2 g

糖質

144.7 g

食物繊維

15.6 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

3028 mg

カルシウム

382 mg

マグネシウム

203 mg

リン

984 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

472 µg

コレステロール

156 mg

ビタミンB1

1.48 mg

ビタミンB2

1.12 mg

ビタミンC

274 mg

ビタミンB6

2.35 mg

ビタミンB12

9.6 µg

葉酸

432 µg

ビタミンA

857 µg

ビタミンD

49.1 µg

ビタミンK

429 µg

ビタミンE

10.0 mg

飽和脂肪酸

7.66 g

一価不飽和脂肪酸

13.10 g

多価不飽和脂肪酸

8.92 g

エネルギー

1202 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

72.6 g

脂質

33.8 g

炭水化物

160.2 g

糖質

144.7 g

食物繊維

15.6 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

3028 mg

カルシウム

382 mg

マグネシウム

203 mg

リン

984 mg

鉄

8.5 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

472 µg

コレステロール

156 mg

ビタミンB1

1.48 mg

ビタミンB2

1.12 mg

ビタミンC

274 mg

ビタミンB6

2.35 mg

ビタミンB12

9.6 µg

葉酸

432 µg

ビタミンA

857 µg

ビタミンD

49.1 µg

ビタミンK

429 µg

ビタミンE

10.0 mg

飽和脂肪酸

7.66 g

一価不飽和脂肪酸

13.10 g

多価不飽和脂肪酸

8.92 g

にら

3/4束 (74 g)
赤パプリカ

1/3個 (56 g)
黄パプリカ

1/3個 (56 g)
小ねぎ

2.2 g
レタス

2/3枚 (20 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
新玉ねぎ

1/3個 (74 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
松茸(スライス)

2/3本 (21 g)
人参(みじん切り)

1/4本 (33 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
小松菜

1/2束 (140 g)
ピーマン

1個 (35 g)
Aゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (2.0 g)

しょうゆ

23.0 g
ごま油

7.0 g
白ごま

1.0 g
片栗粉

適量
黒酢

8.0 g
砂糖

5.5 g
醤油(淡口)

6.0 g
酒

5.5 g
こしょう

0.1 g
薄力粉

適量
バター

2.0 g
オリーブ油

2.0 g
白ワイン

7.5 g
ぽん酢しょうゆ

15.0 g
だし汁(かつお・昆布)

30.0 g
みりん

3.0 g
塩

0.3 g
サラダ油

3.0 g
A酢

12.0 g
A白だし

3.0 g