春野菜 しらすと納豆のオープンサンド + 5 品
- 6 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
182
mg
リン
417
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
182
mg
リン
417
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
オクラ5本 (53 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
B粉寒天1.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆乳120.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
A抹茶1.5 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
白だし9.0 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
