いちごのムースプリン + 5 品
- 6 品
- 359kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 359kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
50.5
g
糖質
39.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
120
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
50.5
g
糖質
39.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
120
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
春キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
いちご4.5個 (66 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
桜えび1.5 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
梅酢3.0 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
油4.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
